jakoś tak wyszło z ta ankieta się zmyliłem, moim problemem jest plan ten co napisałem chce żebyście ocenili I doradzili ile serii i powtórzeń np:4serie po 8-12 lub 10 powtórzeń wystarczy na każda partie oprócz łydek łydki 15,15+ ?
rion10 rozumiem Twoje stanowisko w zakresie mc classic'a w plecach, stara szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to [...]
nie chcę robic powtórzeń 12-15, ponieważ nie zależy mi na rzeźbie w obecnej chwili, moim celem jest masa mięśniowa, dlatego podnoszę więcej, ale z mniejszą intensywnością 3x10 powtórzeń. Co do planu, to pomocą w układaniu służyli mi lakkerr i Tomasz1405. Wcześniej nikt nie miał zastrzeżeń.. Czy ktoś również uważa, tak jak mobile, że powinienem [...]
[...] młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie hantli, jednorącz. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 3s. Brat ma własne wyrobione techniki. Od zawsze miał masywną budowę ciała, a mnie chce wrzucić od razu na głęboką wodę, czyli na split. Wolę zacząć powoli i skończyć bez kontuzji, niż w 2 miesiące zaprzestać całkowicie ćwiczeń. ;)
[...] Do tej pory jadłem b/t/ww 2.1/1/6.1 3050kcal. Teraz: 2.2/1.3/4.4 2780kcal na kgmc(zapotrzebowanie jak radzili na przestawiłem na 0). Może być? Jeszcze jedno, po treningu chce uzupełnić glikogen, nie zaszkodzi mi jeśli zjem ze 30g carbo, które wliczam w zapotrzebowanie? Czy lepiej żebym zamienił to na wafle, miód ? Zmieniony przez - Shadi_93 w [...]
Myślałem bardziej o tym, żeby zostawić podciąganie na każdym treningu i dalej robić podobny plan w systemie 5x5 (ostatnia seria MAX). A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie na płaskiej. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie podchwytem. B: 1. Przysiad. 2. Poręcze. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie nachwytem. Cały czas siła i obwody [...]
Ufff przyjal uwagi na spokojnie :) I zmienil plan, myslal ze moze potrzebuje urozmaicenia I poszedl w tym kierunku ale go uswiadomilam ze chce konkretnie pracowac :p Czuje sie o wiele lepiej, strasznie mine stresuja take sytuacje bo nie lubie nikomu sprawiac przykrosci etc , wiem, glupie ale tak mam.
Tomasz1405: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]
[...] Chris Unger/Zuffa LLC Dana White szuka zawodnika rezerwowego dla walki Poirier vs McGregor 3 na UFC 264, ale nikt się nie zgłasza Prezydent UFC Dana White chce mieć przygotowany plan awaryjny na nadchodzącą galę UFC 264 i dlatego szuka zawodnika rezerwowego dla pojedynku Dustina Poiriera z Conorem McGregorem. 10 lipca Dustin [...]
Przysiady, jak napisałem w 1 poście - sa niemożliwe. Kontuzja lewego kolana, nie chce doprowadzić do pogorszenia problemu. Przy MC nie odczuwam aż tak jego bólu, lecz przy nim wykorzystuję dość krótkie jego prostowanie. Tym planem mogę ćwiczyć ze 2-3msc? Skośna wyrzucę, czy mogę pod koniec dorzucać to wyciskanie siedzac? Często czuje, że klatka [...]
"Ehh nie chce mi się kłócić ale za bardzo rozdrabniasz się na rzeczy które tak na prawdę nie są potrzebne na tak małym poziomie, patrz: piorytet na głowy trica. Jakby tak przewertować ten plan byłby on kompletnie do zmiany z takim podejściem ale nie będzie to miało sensu na takim poziomie zaawansowania autora." - popieram
[...] dla zawodnikow w ogole nie wspominam bo to bezsens imho. Pamietajcie, ze nie kazdy stawia silownie na 1 miejscu i ma zajawke "przyrosty ponad wszystko". Nie kazdy chce miec 100kg i wygladac jak B-50 i Greg. Kazdy ma inne priorytety i idealy jesli idzie o rzezbienie ciala i te krotkie cykle maja byc alternatywa miedzy odzywkami a [...]
Wg zapotrzebowania kcal 2470, obecnie jem 1500 od tego tygodnia zaczynam 1600 i chcę dobić do 1900. Starałam się trzymać podziału na W 55%, B 15%, T30% (ostatecznie wyszło trochę więcej białek) ok, przygotowałam sobie plan na najbliższy tydzień 1600 kcal, ciężko jest mi żonglować składnikami, proporcjami, aby wszystko było na tip top, staram się [...]
[...] ja się wszędzie naczytałem i też każdy mi mówił że pierwszy cykl to góra 3 miesiące, bo to będą dla organizmu i tak wystarczające roszady. Jeszcze kilka bombek planuje i chce żeby każda była z głową, na ten rok już mam plan na kolejną stąd też chciałem żeby teraz organizm odpoczął bo tam już jest myśl o dwóch środkach %-) Zmieniony przez - [...]
[...] 2s (uchwyt szeroki) pow. 12,10 jeszcze pare pytan.. dodac do nog lydki, miesnie piszczelowe i przedramienne czy nie? Czy 2 serie to nie za malo aha i jak chce cwiczyc raz planem A a raz B to mam caly tydzien jechac na A a nastepny na B czy w jeden dzien A a nastepny dzien B? to teraz slucham co zle i co zle Zmieniony przez - [...]
[...] do dyspozycji mam tylko sztangi i sztangielki, więc jeśli możesz odpowiedz co byś zmienił i wywalił aby ten plan nie był do bani? Ćwiczę od 6 miesięcy, poprzedni cykl to masa. Celem jest również masa, gdzie na pierwszym miejscu chce rozbudować głównie klatę i biceps. Jeśli macie inne plany z tymi priorytetami bardzo bym był wdzięczy o podanie